⑴ 一個國外的肌肉男，健身後叫人拿棒子打他的電影
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鍾 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰卧起坐 4組x15-20次斜板仰卧起坐 4組x15-20次 仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平卧杠鈴推舉 4組x10-12次平卧啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 .
⑵ 電影（遺失的世界）當中的女主角是誰
詹妮弗.奧黛爾
電視系列劇《遺失的世界之叢林歷險》在美國和加拿大熱播，劇中的女「人猿泰山」——維洛尼卡身手敏捷，在叢林藤蔓中自由來去，其漂亮的體型吸引了電視觀眾的視線，維洛尼卡的扮演者詹妮弗·奧黛爾也隨之人氣急升。
出生於1974年的詹妮弗·奧黛爾是科班出身，唱功舞功俱佳。她曾在劇院出演過莎士比亞的《第十二夜》等名作，也曾客串過「後街男孩」、「大衛·查維的MTV，在《失去的世界》之前，詹妮弗曾為CNS、NBC、USA Network等演出過多部電視系列劇。如今，從藝8年後，她終於迎來了事業的黃金時期。
《失去的世界》每周末播出一集，取材於英國著名作家阿瑟·柯南道爾（福爾摩斯偵探小說作者）的同名小說，講述的是一個4人探險隊在熱帶叢林中的歷險故事。詹妮弗則扮演一個出生在叢林中的女「人猿泰山」維洛尼卡。維洛尼卡的父母都是植物學家，10年前在她還是一個小姑娘時不幸遇難。維洛尼卡此後獨自在叢林中長大，練就了非凡的攀援本領和生存技能，這些，當然都在關鍵時刻挽救了探險隊的生命。
既然演的是人猿泰山，詹妮弗在劇中的著裝自然是少之又少，幾片薄薄的遮羞布就是全部了。一看到劇本，詹妮弗就意識到自己以後將不得不以半裸狀態每周出現在億萬觀眾面前，於是她下定決心，平生第一次開始力量練習：「劇中的形象足以成為我進行力量練習的動力。我發現力量練習使我體型保持得特好，拍那些打鬥場面也不在話下了。」
拍攝間隙，詹妮弗每周3次在私人教練指導下進行力量練習，每次練1小時。「我練得很正規，通常是中等強度的循環訓練，」詹妮弗說，「通過訓練，我消耗了更多的熱量，我天生身材曲線明顯，所需要做的就是去掉多餘的脂肪，保持體型。」她最喜歡的鍛煉包括懸垂舉腿，下拉、引體向上，這些練習有益於增強背部和雙臂的肌肉力量，更好地完成劇中那些攀援、懸吊動作。
在澳大利亞拍攝的8個月中，每天拍戲時間長達12——15小時。詹妮弗除每周進行2次力量練習外，有氧練習的重點是進行動感單車練習，這是她的秘密武器。
詹妮弗說：「我很想讓大腿形狀漂亮。通過動感單車訓練，能集中鍛煉臀肌、腹部和腿部。」詹妮弗目前已經獲得了動感單車的教練資格。
詹妮弗每周有三四天早上3、4點鍾就起床，在拍戲之前先完成練習。
詹妮弗每天都要拍2——3個打鬥鏡頭，而她從未接受過任何武術指導。「他們讓我怎麼做我就怎麼做，」詹妮弗笑著說，「不過我還是有運動細胞的。都是設計好的動作，如果你會跳舞、有一定力量基礎，那就一點也不難。」
詹妮弗.奧黛爾的一些圖片：http://post..com/f?kz=99806732