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巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍，拥有好身体、好身材，健身就是不错的选择。健身想要效果好，不仅仅要在运动上花功夫，也需要同步注意饮食。好的饮食搭配能让你的健身事半功倍，那么，怎样搭配饮食好健身呢?
1、运动后抽筋
注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋的症状，有可能是营养不足造成的。钙、镁在*内的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成*钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。
成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质，牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被*吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的镁。
2、锻炼时及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低*内的胆固醇，增强耐力，还能使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的人则可加倍。
3、大汗淋漓时及时补充水分
运动时大汗淋漓，容易造成身体脱水，因此应及时补充水分，最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节，还能调节体温，运送*内的营养物质。
4、身上常有淤血
需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。
巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍，怎样搭配饮食好健身呢?以上介绍的四个注意事项大家在平时的健身锻炼中可以参考下哦，也许这就是平时我们生活中所需要普及的常识哦。
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家是孩子生命最初的课堂，如果父母能在家里给孩子创设一个双语环境，对孩子的英语能力的培养大有裨益。
下面4种方法能够让家长轻松为孩子创设一个双语环境。
01 磨耳朵
给孩子听英语儿歌，像听中文儿歌一样，这是一种比较省力的方式，俗称“磨耳朵”。
通过坚持大量的听，不断的输入，在培养语感的同时，也是在提高孩子的辩音能力，对后续的英语学习提供强有力的基础保障。
02 共读英语绘本
和孩子共读英语绘本是双语启蒙的最佳工具之一。能够促进孩子对世界多方面的认知。
每天和孩子用英文共读半小时，长期坚持，会对孩子将来的双语能力有深远影响
03 无处不在的词汇库
家长可以为孩子购买一些词汇卡片，把他们“埋伏”在孩子经常“出没”的地方，成为孩子日常生活的一部分。
当然，家长的陪伴是最重要的，用词汇卡片和孩子温习一下今天认识的新事物，这有助于巩固孩子的语言学习。
04 善用多媒体
如果觉得自己和孩子共读绘本时不够流利，网上有很多英语启蒙的资源，可以加以利用。
比如在读绘本的时候，如果父母觉得文本太难，可以陪孩子听绘本音频。或者借助英语启蒙APP来和孩子一起学习英语。
推荐一款好用的英语学习AP.P“考拉英语外教”，可在应用商店下载，里面有绘本、睡前故事、益智游戏等等，都是免费的学习资源，家长们可以加以利用哦~
网络
❸ 蚯厄是什么
蚓厄的意思是土地的主人。
蚓厄，是日本电影《铃芽之旅》及其衍生作品中的概念，来自日本地震神话中的地震鲶。蚓厄，是土地的主人，形体无法被常人看见。平时栖居在常世，一旦穿越空门抵达现世，便会引发灾难。闭门师的职责就是困住蚓厄，阻止地震。
《铃芽之旅》是由新海诚执导和编剧，CoMixWaveFilms负责制作的动画电影，于2022年11月11日在日本上映，并于2023年3月2日在中国港澳台地区上映于2023年3月24日在中国内地上映。
影片讲述的是17岁的少女铃芽与闭门师草太相遇，两人一起去关闭灾难源头之门的冒险故事。蚓厄是被封印在“门”里面的魔物，普通人看不见它，但它一旦被放出来接触到地面，地面就会发生大地震。
蚓厄的由来
在常世里，封印着一种名为蚓厄的怪物，它像红色雾气组成的巨大蚯蚓，一旦逃出落在人间，就会形成恐怖的地震。那块化成猫咪的石雕是镇压蚓厄的灵石，名叫要石，钉住了蚓厄的头尾。
铃芽意外拔出要石导致镇压松动，蚓厄立刻通过往门试图逃向人间。尖锐的地震警报声响彻海滨小镇，普通人虽然看不到蚓厄，但都感受到了地震即将来临。
危急时刻，半途问路的长发男子及时现身，手持神秘的钥匙，在铃芽的帮助下奋力关闭了往门，阻止了灾祸的发生。在人们渐渐遗忘的寂寞废墟中，常常会诞生往门，闭门师的工作就是关好这些往门，不给蚓厄逃逸的机会。