⑴ 一个国外的肌肉男，健身后叫人拿棒子打他的电影
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 .
⑵ 电影（遗失的世界）当中的女主角是谁
詹妮弗.奥黛尔
电视系列剧《遗失的世界之丛林历险》在美国和加拿大热播，剧中的女“人猿泰山”——维洛尼卡身手敏捷，在丛林藤蔓中自由来去，其漂亮的体型吸引了电视观众的视线，维洛尼卡的扮演者詹妮弗·奥黛尔也随之人气急升。
出生于1974年的詹妮弗·奥黛尔是科班出身，唱功舞功俱佳。她曾在剧院出演过莎士比亚的《第十二夜》等名作，也曾客串过“后街男孩”、“大卫·查维的MTV，在《失去的世界》之前，詹妮弗曾为CNS、NBC、USA Network等演出过多部电视系列剧。如今，从艺8年后，她终于迎来了事业的黄金时期。
《失去的世界》每周末播出一集，取材于英国著名作家阿瑟·柯南道尔（福尔摩斯侦探小说作者）的同名小说，讲述的是一个4人探险队在热带丛林中的历险故事。詹妮弗则扮演一个出生在丛林中的女“人猿泰山”维洛尼卡。维洛尼卡的父母都是植物学家，10年前在她还是一个小姑娘时不幸遇难。维洛尼卡此后独自在丛林中长大，练就了非凡的攀援本领和生存技能，这些，当然都在关键时刻挽救了探险队的生命。
既然演的是人猿泰山，詹妮弗在剧中的着装自然是少之又少，几片薄薄的遮羞布就是全部了。一看到剧本，詹妮弗就意识到自己以后将不得不以半裸状态每周出现在亿万观众面前，于是她下定决心，平生第一次开始力量练习：“剧中的形象足以成为我进行力量练习的动力。我发现力量练习使我体型保持得特好，拍那些打斗场面也不在话下了。”
拍摄间隙，詹妮弗每周3次在私人教练指导下进行力量练习，每次练1小时。“我练得很正规，通常是中等强度的循环训练，”詹妮弗说，“通过训练，我消耗了更多的热量，我天生身材曲线明显，所需要做的就是去掉多余的脂肪，保持体型。”她最喜欢的锻炼包括悬垂举腿，下拉、引体向上，这些练习有益于增强背部和双臂的肌肉力量，更好地完成剧中那些攀援、悬吊动作。
在澳大利亚拍摄的8个月中，每天拍戏时间长达12——15小时。詹妮弗除每周进行2次力量练习外，有氧练习的重点是进行动感单车练习，这是她的秘密武器。
詹妮弗说：“我很想让大腿形状漂亮。通过动感单车训练，能集中锻炼臀肌、腹部和腿部。”詹妮弗目前已经获得了动感单车的教练资格。
詹妮弗每周有三四天早上3、4点钟就起床，在拍戏之前先完成练习。
詹妮弗每天都要拍2——3个打斗镜头，而她从未接受过任何武术指导。“他们让我怎么做我就怎么做，”詹妮弗笑着说，“不过我还是有运动细胞的。都是设计好的动作，如果你会跳舞、有一定力量基础，那就一点也不难。”
詹妮弗.奥黛尔的一些图片：http://post..com/f?kz=99806732